piersi z kurczaka w

[...] całe 5g Oliwa z oliwek 25g Ser, Tylżycki pełnotłusty 7g kakao niskotłuszczowe 20g mleczko kokosowe ŁĄCZNIE: B15/T21/W3 60g Jaja kurze całe 10g Oliwa z oliwek 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60g Cukinia 10g Siemie lniane 8g Otręby pszenne 10g mąka sojowa odtłuszczona 12g Ser, Tylżycki pełnotłusty 100g pomidory w puszce 14g kakao [...]

Dzień 49 Trening Pleców 1.Podciąganie na drążku 1 seria - 12P 2 seria - 10P 3 seria - 9P 2.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 3 seria - 160kg x 6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 70kg x 8 3 seria - 75kg x 8 + podwójny drop set 4.Wiosłowanie na maszynie oburącz nisko 1 seria - 90kg x [...]

[...] z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g 2. schab 100g 3. makrela 100g 4. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g maslanka 1,5% 100g 5. pierś z indyka 50g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal [...]

[...] nic nie brałem YT nie bierzs YT nie bierz YT ja brałem tylko magnez Ja a co z jedzeniem YT po prostu jedz wiecej bialka niz zwykle YT i tyle... Ja a gdzie te białko jest YT w jajkach YT np. YT w udku YT w piersi kurczaka Ja a to w rosole też YT słuchaj YT nie mam czasu juz odpowiadac YT czesc Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-08-08 17:59:55

...no włąśnie niby jest spory nacisk na karmienie piersią, a z drugiej strony przy drobnych problemach z karmieniem od razu lekarze(!) wciskają mleko modyfikowane jako lek na całe zło...nie rozumiem tego, na szczęście decyzja należy do mnie:) Wracając do diety, to po drobnej korekcie wygląda ona tak: ŚNIADANIE: dwie kromki chleba pełnoziarnistego [...]

[...] a menu na dziś: 1. chleb na zakwasie 140g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g 2. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g maslanka 1,5% 100g 3. Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 30g 4. gulasz wołowy 100g 5. twaróg półtłusty 125g Siemie [...]

[...] od treningu silowego do pracy zabralem posilki 50gr makaronu pelne ziarno 200 gr wolowiny 100gr brokul po 15 bylem spowrotem wiec kolejny posilek zjadlem juz w domu 200gr piersi kurczaka pomidor ... i krecilem cardio 30 min poprzedzajac go treningiem brzucha codla mnie wazne to, ze idzie mi coraz lzej. Na poczatku nie bylem w stanie zrobic 20 [...]

[...] 20 g 0 20 0 176 Banan 100 g 1 0 22 95 Słonecznik, nasiona 20 g 5 9 4 112 ŁĄCZNIE: 253 g 46 32 30 594 POSILEK 4 piersi kurczaka 100 g 22 1 0 99 Brokuły 40 g 1 0 1 6 Ryż brązowy 50 g 4 1 34 161 Marchew 50 g [...]

[...] więcej godz 9:30 - 1 średni banan /to nie posiłek godz 11:30 porcja Gainera /zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej godz 13:00 - 200g gotowanej piersi kurczaka 150 g ryżu 1 średni pomidor / sałata więcej warzyw, oliwa godz 15:30 /zjedz porządny posiłek przetreningowy - podobny do poprzedniego godz 16:40 - [...]

[...] twarogowy chudy 83 g 16 0 3 82 Oliwa z oliwek 20 g 0 20 0 176 Banan 100 g 1 0 22 95 Słonecznik, nasiona 20 g 5 9 4 112 ŁĄCZNIE: 253 g 46 32 30 594 POSILEK 4 piersi kurczaka 100 g 22 1 0 99 Brokuły 40 g 1 0 1 6 Ryż brązowy 50 g 4 1 34 161 Marchew 50 g 0 0 2 10 ŁĄCZNIE: 240 g 26 2 37 276 POSILEK 5 Dorsz świeży 100 [...]

[...] treningami siłowymi, korzystając z jeszcze dobrej pogody jeździłam na rowerze. Dieta cały czas taka sama, ogólnie się pilnuje nie jem śmieci i conajmniej 4 posiłki dziennie (piersi kurczaka, płatki owsiane, trochę wołowiny, ryby, jaja, ser biały, warzywa), chociaż muszę się przyznać że miałam taki dzień, że nie mogłam się oprzeć czekoladzie, [...]

[...] sie mierzyc, bo mam wrazenie, ze jestem wielka... i nie tyle tlusta co napompowana, jakbym wode zebrala i jakby brzuch mi wydymalo, ale nie zalalo tluszczem jakims strasnzym... pozatym nie mialam w tym miesiacu okresu, w kazdym razie jak narazie niemialam.... ostatnim razem tez sie spoznil...wiec czekam piersi mnie bola. poprzednio tez bolaly.

[...] Oliwa z oliwek - 5gram warzywA PO 300G b/t/w/kcal: 31/8/68/475 /Trening/ IV Whey Protein 82 - 25 gram (tuż po treningu) Banan - 200gram (tuż po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 110gram Ryż biały - 120gram WARZYWA OLEJ LNIANY b/t/w/kcal:54/4/138/809 V MORSZCZUK Chleb żytni razowy - 100gram Oliwa z oliwek - 10gram [...]

7:00 pobudka 1 kaps. żeń-szeń 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 16:30 trening I posiłek mięso z piersi kurczaka / ryba 200g ryż / kasza100g oliwa z oliwek / olej lniany 30g szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=65 t=44 w=77 =965 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g płatki [...]

[...] zmiane, moze cos pomoze, licze na Wasza pomoc i wsparcie :D na razie moj przykladowy dzien na dukanie wyglada mniej wiecej tak ze zjadam z 5 jajek, 3 filety z dorsza albo z piersi kurczaka dziennie. nie mam pojecia jak to przeliczyc na kalorie. nie mam wagi odpowiedniej do wazenia posilkow wiec nie wiem ile zawieraja gram. a tak swoja droga to [...]

[...] Banan 250ml Mleka 3.2% Posiłek nr 3 150g Wołowiny duszonej na patelni na oleju PAM 100g makaronu pełne ziarno 15ml oliwy z pestek winogron Sałatka grecka Posiłek nr 4 150g piersi kurczaka duszonej na patelni na oleju PAM 100g makaronu pełne ziarno Brokuły , pomidor Posiłek nr 5 150g wołowiny duszonej na patelni na oleju PAM 100g makaronu pełne [...]

[...] pekińską, ogórkiem, oliwkami i kurczakiem(50g) - oliwa z oliwek - 10g. Obiad: - 50g kaszy gryczanej (wcześniej był ryż brązowy - też już mam go dość. - 150 g. mięsa z piersi kurczaka Bezpośrednio po treningu banan Posiłek potreningowy/drugi obiad - to samo co przy obiedzie Ostatni posiłek - tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka po odlaniu [...]

[...] - z Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland 100g - z Parówki Berlinki 100g Po powrocie do domu: Bułka grahamki 100g - z Szynka wieprzowa gotowana 50g Obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Olej "Kujawski" 25g Ogórek kwaszony 100g Ziemniaki, średnie 200g Między posiłkami: Jabłko 100g Kolacja: Śledź w sosie pomidorowym ( 1 [...]

[...] 300g 195 kcal B:4 t:0 W:44 Surowka salata ogorek pomidor Razem: 497 kcal B:56 W:44 T:8 4 - Posilek 18:00 po treningu Ziemniaki późne 300g 195 kcal B:4 t:0 W:44 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 149 kcal B:32 W:0 T:2 Surowka salata ogorek pomidor kiwi/jablko Razem: 344kcal B:36 W:44 t:2 5 - 20:00 / 21:00 Twarog tlusty 200g 314kcal [...]

[...] w:0 Surowka salata ogorek pomidor 10min przed treningiem BCAA Activlab Xtra 10g w trakcie treningu BCAA Activlab Xtra 10g Razem: 784kcal b:49 T:4 W:76 5 - 18:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry i marchew 150g 149 kcal B:32 W:0 T:2 Ryż biały 100g 344 B:6 T:0 W:76 banan 100g 95kcal B:1 W:21 T:0 Surowka salata ogorek pomidor Razem: [...]